Troppa vitamina C, da integratori ad alte dosi, può avere un effetto pro-antiossidante, che aumenta lo stress indotto dall’esercizio.

Quella focalizzazione costante causa tensione. ” CORRELATI: Questi sono i più grandi killer della produttività d’America, ma anche se non puoi stampare tutte le pagine che leggi, o se il tuo spazio di lavoro è affiancato da schermi lampeggianti, c’è ancora un modo per proteggere i tuoi occhi, secondo The Vision Council. Esercitati con la regola 20-20-20: ogni 20 minuti con lo schermo, concedi agli occhi una pausa di 20 secondi e guarda a 20 piedi di distanza, il che rilassa i muscoli di focalizzazione. Considera l’idea di indossare occhiali speciali per computer con sfumature gialle, che eliminano l’affaticamento degli occhi concentrandosi sul computer, riducendo l’abbagliamento e filtrando la luce blu. E se sei un vero fanatico della sicurezza degli occhi sul posto di lavoro, dai al tuo schermo un amichevole cinque: questa è la distanza che dovresti mantenere per proteggere i tuoi occhi. Questo articolo è originariamente apparso su Time.com. “” https://www.health.com/beauty/how-to-get-a-lob200OK All’inizio di questa settimana, dopo mesi di dibattiti interni, ho finalmente trovato il coraggio di tagliarmi i lunghi capelli. Certo, ha aiutato quel famoso stilista David Lopez a fare il taglio. E dal momento che mi ero impegnato nel restyling di un video live di Facebook (dai un’occhiata qui sotto!), Non c’è stato davvero alcun ritiro. Tuttavia, sono abbastanza orgoglioso di me stesso per aver fatto il grande passo. Lo stile corto che ho scelto: nientemeno che il “pallonetto” (aka il bob lungo). Hai visto il look trendy di celebrità come Lucy Hale e Chrissy Teigen. E ora la mia attivista positiva per il corpo preferita, Ashley Graham, si è persino unita al club del lob: la modella ha mostrato il suo nuovo look sexy ieri su Instagram. Quindi sembra sicuro dire che questo taglio carino non diventerà passé presto.

Se stai pensando di provare il pallonetto, ecco alcuni suggerimenti che ho imparato da Lopez. https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealthmag%2Fvideos%2F10153984374130668%2Fwidth=650show_text=falseheight=344appId Per prima cosa: è importante scopri perché hai deciso di cambiare il tuo look. Se stai attraversando una grave crisi e stai tagliando le tue serrature come un modo per prendere il controllo della tua vita, fermati qui! Probabilmente te ne pentirai lungo la strada, dice Lopez. Ma se vuoi solo cambiare le cose, con tutti i mezzi, vai avanti e pallonetto. CORRELATO: 4 volte cambiare il tuo aspetto può essere una scelta salutare (e 1 volta non lo è) Se stai perdendo centimetri di capelli, è più importante che mai lavorare con qualcuno di cui ti fidi. Lopez dice che è fondamentale sentirsi a proprio agio con la persona che tiene le forbici in modo da poter parlare esattamente di ciò che si desidera.belen e reduslim Mentre il tuo stilista è un esperto, alla fine sono i tuoi capelli, sottolinea. È il modo migliore per assicurarti che tu e il tuo stilista siate sulla stessa pagina. Ma anche spiegare perché ti piacciono i capelli nella foto è utile, dice Lopez. Ti piace la consistenza? La forma? La lunghezza?

Cerca di essere il più specifico possibile. Usare i descrittori è meglio che dire semplicemente: “Tagliami i capelli in questo modo!” CORRELATO: 5 regole per amare il tuo corpo dal modello Ashley Graham Personalmente, sono pigro con i miei capelli. Quando ho tempo, lo spengo o creo delle onde con un ferro da stiro. Ma per quanto riguarda il prodotto, generalmente sono in perdita. Quindi, quando si è trattato di disegnare questo “fai”, non vedevo l’ora di ottenere le registrazioni di Lopez. Per un prodotto di base, suggerisce un balsamo leave-in come Kenra Platinum Snail CC Cream ($ 25; ulta.com). E poiché il modo più alla moda di indossare un pallonetto è con molta consistenza, consiglia uno spray texturizzante come Kenra Platinum Dry Texture Spray 6 ($ 22; amazon.com) o una mousse come Wella Brilliance Leave-In Mousse ($ 10, amazon. com). CORRELATO: I migliori prodotti per capelli del 2016, secondo gli esperti di bellezza Una cosa che amo del mio nuovo taglio è quanto poco styling richiede effettivamente. Per ottenere quel look disinvolto “Mi sono svegliato come questo” a cui tutti aspiriamo, Lopez consiglia di applicare un po ‘di Kenra Platinum Finishing Spray 26 ($ 22; amazon.com) e quindi di utilizzare un ferro da stiro come il T3 Single-Pass Compact Iron ($ 89, Sephora.com) per creare alcune pieghe morbide nei capelli. (Fornisce un tutorial completo nel video di Facebook sopra.) Ma la parte migliore: invece di modellare meticolosamente ogni ciocca, tutto ciò che devi fare è creare onde nella corona e nelle sezioni anteriori dei tuoi capelli e lasciare che il resto delle tue ciocche fare le loro cose, dice. Quindi, per finire quel look non finito, Lopez consiglia di mescolare un po ‘di olio per capelli e lacca per capelli nelle tue mani e di passarlo sui capelli. Facile, veloce e gestibile. Il mio tipo di stile!

Quindi, che tu abbia i capelli ricci o lisci, fini o folti, sappi che ci sono infiniti modi per personalizzare il pallonetto per adattarlo alle tue ciocche, al tuo aspetto e al tuo stile di vita. In altre parole, non devi essere una top model per cullare il pallonetto. Se posso lavorarci, puoi farlo anche tu. “” https://www.health.com/nutrition/sluggish-during-workouts-three-nutrients-you-might-be-missing200OK Ti sei sentito pigro in palestra ultimamente? Anche se stai facendo tutto bene con la tua dieta (cioè, rifornendoti adeguatamente prima e mangiando bene dopo gli allenamenti) potresti trarre vantaggio dal concentrarti su alcuni nutrienti chiave. Qui ci sono tre per azzerare il motivo per cui possono aiutarti a costruire una figura più snella e in forma e come assicurarti di trovare il giusto equilibrio. Esistono numerosi studi sui benefici della vitamina D per gli atleti, tra cui una riduzione del rischio di lesioni e miglioramenti della funzione e della potenza muscolare. Uno studio ha rilevato che rispetto a quelli con carenze, gli atleti con livelli adeguati di vitamina D nel sangue sono andati meglio nei test relativi alla forza e alla velocità muscolare. Un altro ha scoperto che la vitamina D supplementare frena in modo significativo la quantità di tempo necessaria alle cellule per reintegrare l’energia dopo le contrazioni muscolari, il che significa una migliore efficienza muscolare e un affaticamento ritardato. E un nuovissimo studio della Queen Margaret University di Edimburgo conclude che gli integratori di vitamina D possono migliorare le prestazioni fisiche e ridurre il rischio di malattie cardiache. I ricercatori hanno somministrato a 13 adulti sani 50 μg (2.000 UI) di vitamina D o un placebo al giorno per due settimane.

Coloro che hanno ricevuto il vero affare avevano una pressione sanguigna più bassa, livelli più bassi di cortisolo, l’ormone dello stress, ed erano in grado di pedalare il 30% in più nello stesso lasso di tempo con meno sforzo. CORRELATI: 21 alimenti inutili che un nutrizionista taglierà immediatamente dalla vostra dieta Come ottenere abbastanza vitamina D Il soprannome è la “vitamina solare”, ?? perché l’esposizione ai raggi ultravioletti (UV) del sole innesca la sua produzione nel corpo. Ma il luogo in cui vivi, il periodo dell’anno e del giorno, la copertura nuvolosa, lo smog, la protezione solare e gli indumenti influenzano tutti l’esposizione ai raggi UV e la produzione di vitamina D, quindi non puoi fare affidamento sul sole come unica fonte. Sfortunatamente, non ci sono molti cibi naturalmente ricchi di vitamina D. Le fonti principali includono salmone, tonno, uova intere (la vitamina D si trova nel tuorlo) e funghi. Poiché potresti non mangiarli tutti i giorni o mangiarne abbastanza per soddisfare le tue esigenze, spesso è necessario un supplemento. Ma di più non è necessariamente meglio. Troppa vitamina D dagli integratori è stata collegata a livelli elevati di calcio nel sangue, che possono causare danni ai reni e al cuore e confusione mentale. Un altro studio recente ha anche scoperto che l’eccesso di vitamina D aumenta il rischio di morire per un ictus o una malattia cardiaca. Per determinare il dosaggio corretto dell’integratore, sottoponi a test il livello di vitamina D nel sangue. A seconda del tuo livello, il tuo medico può raccomandare da 400 UI a 2.000 o anche di più per un breve periodo di tempo per costruire i tuoi negozi. Nella mia esperienza con gli atleti, correggere una carenza può avere un enorme impatto su come ti senti.

CORRELATI: I 10 migliori alimenti per il tuo cuore Questo minerale vitale, il quarto più abbondante nel corpo, è coinvolto in più di 300 reazioni metaboliche. Oltre ad aiutare a mantenere la funzione muscolare e nervosa, il ritmo cardiaco, la pressione sanguigna e la regolazione della glicemia , il magnesio è necessario per produrre il DNA, quindi è fondamentale per costruire muscoli e ossa più forti. In altre parole, è fondamentale per una salute ottimale e per le prestazioni atletiche, ma la maggior parte delle persone non sa nominare le fonti principali. Tra gli atleti, è stato dimostrato che una maggiore assunzione di magnesio migliora significativamente la forza, l’assorbimento di ossigeno, la produzione di energia e l’equilibrio elettrolitico, e anche una carenza marginale può interferire con il sonno, che è fondamentale per il recupero dell’esercizio. Sfortunatamente circa il 75% degli americani consuma meno dell’assunzione di magnesio raccomandata, quindi ci sono buone probabilità che tu stia fallendo, e testare lo stato del magnesio non è così facile come testare lo stesso per la vitamina D, poiché meno oltre l’1% del magnesio corporeo totale si trova nel sangue. I sintomi di una grave carenza di solito sono evidenti, come scarso appetito, nausea, intorpidimento, formicolio e ritmo cardiaco anormale, ma i segni di una carenza più sottile sono un po ‘più difficili da individuare. Cose come la stanchezza, possono essere attribuite all’esercizio fisico o al sonno insufficiente, motivo per cui le carenze di magnesio sono spesso “invisibili”. CORRELATI: 11 modi per aumentare la tua energia con il cibo Come averne abbastanza Troppa caffeina, alcol e zucchero possono ridurre l’assorbimento del magnesio o far sì che venga espulso dal tuo corpo, quindi frenare questo trio è importante quanto aumentare il tuo magnesio assunzione. Pochi alimenti forniscono una porzione significativa del fabbisogno giornaliero di magnesio in una sola porzione, quindi una dieta sana e varia è fondamentale.

Buone fonti includono mandorle, avocado, barbabietole e verdure di barbabietola, riso integrale, grano saraceno, anacardi, cioccolato fondente, miglio, legumi (fagioli, piselli e lenticchie), semi di zucca, quinoa, semi di sesamo, spinaci e semi di girasole. Se stai prendendo in considerazione un supplemento, non superare di molto i 350 mg al giorno, a meno che il tuo medico non abbia prescritto una dose più alta. Il tuo corpo ha un meccanismo integrato per prevenire il sovradosaggio di magnesio attraverso il cibo, ma un’assunzione supplementare elevata può portare a un eccesso e innescare effetti collaterali, tra cui diarrea, nausea, crampi addominali o tossicità pericolosa a dosi molto elevate. In altre parole, puoi ottenere troppe cose buone! Hai sentito parlare dei benefici di supporto immunitario della vitamina C. Ma questo nutriente essenziale supporta anche la resistenza e il recupero dell’esercizio. È stato dimostrato che un livello ematico più elevato di vitamina C La vitamina C aumenta la combustione dei grassi, sia a riposo che durante l’esercizio, il che può ritardare l’affaticamento e allungare gli allenamenti.

E la vitamina C è necessaria per produrre tendini, legamenti, cartilagine e ossa, quindi svolge un ruolo importante nella guarigione dell’usura che l’esercizio mette sul tuo corpo. Ottenere la giusta quantità significa che puoi ottenere il massimo dalle tue sessioni di sudore. Come averne a sufficienza Gli agrumi e i peperoni, soprattutto quelli rossi, sono le fonti principali, oltre a broccoli, cavoletti di Bruxelles, kiwi, fragole e melone. Assumere almeno cinque porzioni di prodotti al giorno che includono fonti ricche è sufficiente per saturare i tessuti del tuo corpo (il che significa che altri saranno espulsi). Ma se opti per un supplemento non esagerare. Troppa vitamina C, da integratori ad alte dosi, può avere un effetto pro-antiossidante, che aumenta lo stress indotto dall’esercizio. Il livello di assunzione superiore tollerabile, o UL (essenzialmente l’assunzione giornaliera massima consigliata) per la vitamina C è di 2.000 mg al giorno. Mentre alcune persone possono stare bene consumando più di questa quantità, le megadosi sono collegate a gonfiore e disturbi digestivi, diarrea, nausea, vomito, bruciore di stomaco, mal di testa, insonnia e persino calcoli renali. CORRELATI: 3 errori che stai facendo in palestra Qual è la tua opinione su questo argomento? Chatta con noi su Twitter menzionando @ goodhealth e @CynthiaSass. Cynthia Sass è una nutrizionista e dietista registrata con master in scienze della nutrizione e salute pubblica.

Frequentemente vista sulla TV nazionale, è redattore nutrizionale di Health e fornisce consulenza privata a clienti a New York, Los Angeles e interurbani. Cynthia è attualmente la consulente in nutrizione sportiva dei New York Yankees, precedentemente consultata per altre tre squadre sportive professionistiche, ed è certificata come specialista in dietetica sportiva. Sass è un’autrice di best seller per tre volte del New York Times e il suo nuovissimo libro è Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Connettiti con lei su Facebook, Twitter e Pinterest. “” https://www.health.com/mind-body/tired-all-the-time-try-these-natural-energy-boosters200OK Se sei stanco tutto il tempo non sei solo. I Centers for Disease Control and Prevention sono arrivati ​​al punto di chiamare la mancanza di sonno degli americani una “epidemia di salute pubblica”. La stanchezza cronica è anche correlata a una varietà di condizioni mediche tra cui malattie autoimmuni, disturbi della tiroide, depressione e anemia. Combina una qualsiasi di queste possibilità con lunghe ore di lavoro e non sorprende che tu stia raggiungendo una terza tazza di caffè entro le 3. Ma ci sono altri modi naturali per aumentare l’energia che forniranno un sollevamento più sostenibile e non comprometteranno la tua capacità di rilassarti la sera in modo da poter finalmente riposare. Continua a leggere per scoprire alcune strategie supportate dalla ricerca per rimanere energico tutto il giorno. Quel crollo pomeridiano può accadere perché sei annoiato al lavoro, ma molto probabilmente ha molto a che fare con ciò che hai appena mangiato a pranzo. Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di cibo per il carburante, ma quando molte delle calorie che consumi provengono dai carboidrati, come il pane usato nei panini o una sostanziosa ciotola di pasta, potresti iniziare a sentirti assonnato circa un’ora dopo aver mangiato.

I carboidrati vengono assorbiti nel flusso sanguigno quasi immediatamente dopo aver mangiato. Subito dopo un pasto ricco di carboidrati, la glicemia subirà un forte aumento, quindi, quando tutti i carboidrati saranno esauriti, la glicemia precipiterà, provocando quella sensazione di stanchezza. Tuttavia, le calorie derivanti da fibre, grassi e proteine ​​richiedono più tempo per essere rilasciate. Per l’energia anche tutto il giorno, mangia un mix di sostanze nutritive a ogni pasto e spuntino, tra cui frutta e verdura ricche di fibre, proteine ​​magre come pollo o fagioli e alcuni grassi sani, come quello che si trova negli avocado e nell’olio d’oliva . Hai mai notato che le terme tendono a profumare di fiori come lavanda e ylang ylang? Gli studi dimostrano che questi profumi aumentano la calma, il che è giusto per quell’ambiente. Se dovessi cercare un olio essenziale che avesse l’effetto opposto, che ti rendesse più energico e vigile, scegli la menta piperita. Questo odore distinto ha l’effetto opposto degli oli essenziali lenitivi, sebbene sia comunque un profumo gradevole. La menta piperita può persino migliorare la tua memoria, secondo uno studio sull’International Journal of Neuroscience. Anche se segui una dieta equilibrata, potresti essere carente di importanti nutrienti. Se ti senti pigro, prova ad aumentare l’assunzione di vitamina B12.

Questa vitamina si trova naturalmente negli alimenti di origine animale come carne, pesce, pollame e latticini, il che spiega perché molti vegetariani e vegani potrebbero non averne abbastanza con la sola dieta. (La vitamina B12 è anche importante per la prevenzione dell’anemia.) Gli integratori di vitamina B12 possono essere trovati nel reparto vitaminico della maggior parte dei negozi di alimentari; puoi assumere questa vitamina da sola o in una miscela di altre vitamine del gruppo B. Può sembrare che essere attivi ti farà solo sentire più stanco e può essere vero: andare a un’intensa lezione di bootcamp potrebbe farti venire voglia di fare un pisolino.